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优发游戏官网,前有吉娜巴掌腰,后有微博之夜佟丽娅仙女腰,不急!一招教你练

发表于 2020-01-09 09:02:45

优发游戏官网,前有吉娜巴掌腰,后有微博之夜佟丽娅仙女腰,不急!一招教你练

优发游戏官网,#夏天就要瘦#这两天实在太热闹了,前有白玉兰群星争艳,后有微博之夜群星璀璨。

可一圈看下来我只记得小岳岳的贱、萌表情和骚气的眼神。

还有和佟丽娅的这个捧脸杀,终于不用再担心“岳云鹏的头去哪了”~~~

小编仔细一看图,佟丽娅是又瘦了么?

前有郎朗大婚,吉娜的巴掌腰,这回看到丫丫,这腰有一巴掌吗?这是仙女腰吧!

我也想要同款“腰”!!

本周分享的体式,就是瑜伽中的一个瘦腰神器——门闩式,教你拥有明星同款巴掌腰、仙女腰。

门闩式——因形似锁门的交叉横梁而得名,坚持练习对腰腹脂肪有非常大的杀伤力!

有它的加持,在这个夏天甩掉腰腹赘肉,拥有迷人腰线,分外妖娆。自此,不用再幻想什么迷人曲线,沙漏型身材,热裤、短裙、露背装随便穿。

在门闩式的练习中,我们需要注意保持髋部稳定,就像门闩一样牢牢锁住身体,感受腰腹间多余的脂肪在燃烧,从而很好地塑造腰部线条,并使皮肤更加紧致的状态。

同时,滋养脊柱神经,在久坐之后,伸展一下,缓解背部僵紧;也可改善气色,让身体持续保持健康的状态。

认真看下文的练习要点和注意事项,科学的严谨的练习才能事半功倍,真正达到你想要的纤体塑形的效果。

做法:

1、跪立,将右脚向右侧迈开一大步,脚尖指向正右方,右

脚足跟与左腿膝盖在一条直线上。

2、吸气,保持脊柱伸展,双手侧平举。

3、呼气,身体向右侧弯,右手放于右脚踝,左臂沿左耳伸

展,视线看向大臂上方的天花板。

4、保持5次呼吸时长后,还原,换侧练习。

在这个动作中,你需要注意一些细节:

1.屈膝腿大腿要与地板垂直,调整右脚与左膝在一条线上,帮助体式稳定。

2.伸直腿前脚掌更多向下压实地板,收紧伸直腿股四头肌, 保护膝关节,避免膝关节过伸,同时防止因上半身侧屈,身体力量压送于膝盖,损伤膝关节。

3.保持身体在侧曲动作时水平向一侧侧弯,注意臀部收紧骨盆摆正,腹股沟伸展。

4.觉知身体在顺位侧弯时,感受来自侧面骨盆上端到侧腰、肋骨,直至腋窝处的拉伸。

功效:

1.滋养脊柱强健旁侧肌肉,按摩腹部及盆腔器官。

2.强健侧腰及肩髋膝踝关节力量,减少腰、腿部脂肪。

初学者:可在屈膝腿膝关节下方垫毛毯,帮助减轻膝关节压力。

警示:膝盖有严重病患者,谨慎练习。

tip:

如果觉得有难度可借助墙面或瑜伽砖完成。

很多练习者可以回遇到一些常见问题:

如骨盆不中正,一前一后;屈膝腿膝关节内翻,大腿内旋

由以下原因引起:

1.屈膝腿臀腿外侧未启动收紧意识,或力量不足,无法收紧右臀腿外侧上提使大腿内侧伸展向外

2.伸直腿腿内侧肌肉紧张,无法完全伸展向外打开

3.髋关节灵活度不够

眼看6月已过半,4月立下的减肥flag实现了多少呢?

还是那句百说不厌的话,只要开始动,什么时候都不算晚!

想变瘦变美的你还在瑜伽门外左顾右盼,不确定地张望,不如勇敢一步迈进来!

说不定一个看似突然的决定就成就了一个多项技能加身的斜杠青年,

一下看到了闪闪发光的自己,发掘了自己从不敢想的生命的有一项技能!

最后又到日常催作业时间:记得按时交作业哦!

再叨叨一句:如果有时间可以把自己从第一周到现在的作业做个对比,自己都会忍不住惊叹呦!

本周课件预览:

全部课件如何获得,留言吧!